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          養生堂20200316保護筋骨得長壽的居家鍛煉妙招長壽三柔

          2020-5-27 21:51:32

          詳細介紹

          北京衛視2020年3月16日養生堂節目視頻在線觀看和要點文字筆記。疫情期間,居家鍛煉有什么妙招呢?今天的專家給大家帶來了通過鍛煉身體三個部位柔韌性,從而保護筋骨得長壽的居家鍛煉妙招。到底這“三柔”是哪三個部位呢?節目現場,專家帶著主持人、工作人員,以及在家視頻連線的胖姐一起通過三種簡單動作,判斷我們身體上三個關鍵部位是不是做到了“三柔”。

          專家介紹的長壽第一柔是跟肩關節有關,通過抬手幫助判斷。當我們展臂側舉,如果您只能抬起60度左右,則為40分,抬起90度左右則為60分,抬起120度左右則為80分,抬起180度能貼住耳朵,則為100分。專家建議中老年人低于80分的人群都應該通過鍛煉來柔韌我們肩部的筋,具體是什么鍛煉方法呢,專家會在現場做詳細演示講解。

          長壽第二柔是與膝關節有關。專家通過彎腰后雙手下夠,幫助我們判斷膝關節周圍筋的柔韌性。如果您能指尖觸地,則為100分,指尖只能觸腳背或腳踝,則為80分,指尖只能觸到小腿,則為60分,如果只能觸到膝蓋,則為40分。專家現場通過一個家家都有物件,就能讓我們居家鍛煉膝部柔韌性。

          專家介紹的長壽第三柔與我們踝關節有關?,F場通過站立抬腳跟的方法幫我們判斷腳踝部的柔韌性。如果您不用借助外力,就可以抬起腳跟站3秒以上,則為100分,如果需要靠扶其它物體才能踮起腳尖站穩3秒以上,則為80分,如果您扶其它物體也只能稍稍抬起腳跟,則為60分,若您腳跟很難抬起,則為0分。對于得不到滿分的朋友,專家現場演示了一組簡單的方法,教您居家鍛煉踝關節的柔韌性。具體讓我們“三柔”的方法是什么呢?

          陳衛衡:北京中醫藥大學第三附屬醫院:周三下午、周四上午;

          陳兆軍:北京中醫藥大學第三附屬醫院:周二上午、周四上午;

          陳黎明:北京中醫藥大學第三附屬醫院:周二全天、周五上午;

          備注:突發原因導致門診時間、出診地點、門診類型(普通、專家或特需門診)、掛號費用的改變,請以醫院當日公布為準。

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